dudek a ten trening obwodowy mam robic raz na tydzien??? bo ja wolałbym robic trening 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięsniowe... zalezy mi głownie na bicepsie, tricepsie, barkach i klacie... nogi robie na rowerze...
Ja proponuje zrobic tak: 1. Teraz w wakacje az do pazdziernika skupic sie na wydolnosci=biegi interwalowe, trening obwodowy na silowni (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie [...]
tzn. rozwinąć siłe dynamiczna mięśni. w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego [...]
[...] troche o redukcji w roznych działach. PRzy spalaniu najwazniejsza jest dieta oraz areoby(rower,Hiit, bieg itp). NAjlepiej by bylo jakbys wkeil swoja fotke to by wszytko bylo jasne. Trening w tym przypadku jest drugoplanowy. PRzypuszczam ze twoj staz jest mizerny wiec najlepszym moim zdaniem rozwiazaniem bedzie trening obwodowy (ACT). Pozdrawiam
jeżeli chcecie swój trening uzupełniać siłownią to najlepszy jest trening obwodowy. "JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO BY PRZESTAŁ. JEŻELI NIE PRZESTANIE ZNISZCZ GO!"
3 tygodnie robil trening obwodowy a teraz chce sie przerzucic na rzezbe i nie wie jak sobie zaplanowac trening , diety narazie nie chce stosowac a cwiczenia aerbowe to niewiem , mozesz mu jakies podpowiedziec , ja mu juz swoje zdanie powiedzialem ale on chce jeszce zobaczyc co na ten temat inni powiedza
Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]
[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P
tak jak napisalem, to czy mozna trenowac codziennie ebdzie warunkowalo sama objetoscia treningowa danej partii miensiowej. jezeli wykonujemy codziennie jedno cwiczenie w ilosci 3-4 serii nie powinno byc problemu, jednak pytanie czy to ma sens? to juz inna kwestia. w mojej ooinii lepiej by bylo skonstruowac podstawowy trening obwodowy w domu i sie [...]
Przeczytaj o treningu ACT ( trening obwodowy ) jak na poczatek. I uloz na podstawie treningu np. georgu swoj trening. Tu masz link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html . Wiec masz wszystko czego Ci potrzeba do ulozenia planu
[...] nie rośnie. Dla mnie alkohol to brak progresu Takie moje doświadczenie. Będąc 33dni na statku miałem do dyspozycji drążek, atlas, hantle czyli podstawowy sprzęt i robiłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu i 3 razy cardio. Nie wypiłem nic w tym czasie alkoholu i nie odnotowałem po tych 33dniach spadku siły. Nawet jak wykonuję trening siłowy na [...]
NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 [...]
od jutra startuje dziś trening obwodowy od jutra zacznę opisywać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8a1570dbac40ac8a7da309153227b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73947c8ff7ff4aa498e23a816de48c52.jpg
[...] to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką". Szczerze mówiąc 6 tygodni wydaje mi się już ciut przy długo. Ja osobiście myślałem o 2 tyg., max 3 tyg. lightowego treningu, zeby sie nieco rozkrecic, a potem stopniowo zwiększać zakres i objętość treningu. Zadając to pytanie myslałem, że dostane odpowiedzi typu: ogranicz cieżar do 40 - [...]
I jeszcze jedna ważna rzecz. Obecnie robię trening obwodowy, ale niedługo przerzucam sie na trening dzielony i jakim cudem mam sie zmieścić w czasie 1,5 godziny, jak będę robić 3 partie mięśni(np. klata, triceps, brzuch)??